Reichhaltige, aromatische Speisen kombiniert mit cremigen, herzhaften Saucen helfen Ihnen beim Abnehmen! Es klingt auf den ersten Blick absurd, aber eine kohlenhydratarme, fettreiche Ernährung ist eine tolle Möglichkeit, Spaß am Essen zu haben und gleichzeitig Gewicht zu verlieren.
Ketogene Diät: ein Kampf gegen Fett im Namen der Schlankheit
Fett ist ein einzigartiger Geschmacksverstärker, der unsere Speisen besonders appetitlich macht. Denn wie kann man eine trockene Hähnchenbrust mit einem saftigen Stück Schweinefleisch in Käsesoße vergleichen? Das gleiche.
Wenn Sie ausreichend fetthaltige Lebensmittel zu sich nehmen und die Kohlenhydrataufnahme auf ein Minimum beschränken, eröffnet sich Ihnen die diätetische Ernährung von einer neuen Seite: lecker, saftig und nahrhaft!
Bald kommen wir zu den TOP-10-Methoden, doch werfen wir zunächst einen kurzen Blick auf das Prinzip der Keto-Diät: Wie sie funktioniert, den Körper zum Abnehmen zwingt, aber gleichzeitig das Hungergefühl und die schlechte Laune beseitigt, die für diätetische Einschränkungen so typisch sind.
Grundlage der ketogenen Ernährung sind Lebensmittel mit einem hohen Fettgehalt, einer optimalen Proteinmenge und einer minimalen Menge an Kohlenhydraten. Der Anteil an letzterem sollte 25 g pro Tag nicht überschreiten (die optimale Menge liegt im Bereich von 20 bis 25 g).
Der einfachste Weg, Energie für unseren Körper zu produzieren, ist Glukose, deren Quelle Kohlenhydrate aller Art sind (wie ein Apfel, der zwei Dutzend Kohlenhydrate enthält, sowie Brötchen und Süßigkeiten). Sobald jedoch der Vorrat an diesem Stoff begrenzt ist, beginnt unser System, Ketone, die in der Leber produziert werden, als Brennstoff zu nutzen.
Es löst Ketose aus, einen natürlichen Prozess im Körper, der normalerweise bei extremem Hunger ins Spiel kommt. Wenn beispielsweise mehrere Tage lang nicht einmal das kleinste Stück Nahrung im Magen erscheint, beginnt der Körper einen Mangel an Glukose zu verspüren (die Energiequelle ist ausgetrocknet) und rekrutiert Ketone für die Arbeit.
Auf diese Weise hilft die Keto-Diät beim Abnehmen, und zwar nicht aufgrund des Hungers, sondern aufgrund des geringen Beitrags der Kohlenhydrate zur „Verarbeitungswerkstatt“. Sobald der Körper auf die Nutzung von Fetten als Lebensenergiequelle umgestiegen ist, beginnt er, die Fette in der Nahrung aktiv zu „fressen“ sowie diejenigen, die unsere Seiten, unseren Magen und andere Körperteile „schmücken“.
Daher ist es bei einer ketogenen Diät wichtig, sich an das Wichtigste zu erinnern: Ihre Ernährung sollte so viel Fett wie möglich enthalten, da diese den Körper schlank machen. Entgegen aller Vorurteile (Fett macht dick, ist schädlich usw.) haben Sie keine Angst vor fetthaltigen Lebensmitteln, denn im Rahmen einer kohlenhydratarmen Ernährung sind sie äußerst wohltuend für den Körper.
Bei einer ketogenen Diät fühlen Sie sich immer satt, fröhlich und gut gelaunt, denn fetthaltige Lebensmittel stillen Ihren Hunger perfekt und lange und der angenehm cremige Geschmack der Speisen lässt Sie nicht auf köstliche Gerichte verzichten.
Genau das passiert bei anderen Diäten mit einer strikten Beschränkung der Käsemenge beispielsweise oder einem kompletten Verbot eines saftigen Döners aus einem fetten Stück Schweinefleisch.
TOP 10: Wir essen fettig und lecker!
In manchen Fällen kann die ketogene Diät für Menschen problematisch sein, die es nicht gewohnt sind, viele fetthaltige Lebensmittel zu sich zu nehmen. Deshalb sprechen wir über 10 Möglichkeiten, mehr natürliche Fette zu sich zu nehmen und dabei umfassende Vorteile zu erzielen, sowohl den Genuss des Essens als auch eine effektive Gewichtsabnahme.
1. Beginnen Sie mit fettreichen Vollwertkost
Es ist Zeit, sich von fettarmen oder fettarmen Lebensmitteln zu verabschieden. Reinigen Sie Ihren Kühlschrank und Ihre Küchenschränke von getrockneten Eiermischungen anstelle von echten Eiern, künstlicher Sahne und fettarmer Erdnussbutter. Jetzt wird Ihr Frühstück, Mittag- oder Abendessen wirklich köstlich!
Vermeiden Sie alle Lebensmittel, die als „leicht“ oder „Diät“ gekennzeichnet sind. Bei der ketogenen Diät haben sie nichts im Magen zu suchen. Ersetzen Sie Magermilch durch die fetteste, genießen Sie dicke Sahne mit 20 % oder mehr, essen Sie Hüttenkäse mit einem Fettgehalt von 9 % und genießen Sie den zart cremigen Geschmack der Speisen.
Übrigens: Wenn Sie in einem Geschäft in Ihrer Nähe weder Vollmilch noch Joghurt finden, können Sie gerne ein fettarmes Produkt kaufen, denn Sie können den Fettgehalt selbst erhöhen. Fügen Sie zum Beispiel ein paar Esslöffel Sahne oder Sauerrahm zu 1 % Trinkjoghurt hinzu.
Überprüfen Sie Ihre gesamte Einkaufsliste. Ihr Ziel ist es, Ihren Kühlschrank mit fettreichen Vollwertkost, einschließlich Avocados und Hühnereiern, zu füllen.
Versuchen Sie bei der Zubereitung von Gerichten, natürliche Fette hinzuzufügen und verzichten Sie nicht aus Gewohnheit darauf. Braten Sie Eier in geschmolzener Butter und essen Sie Ihren Lieblingshartkäse mit hohem Fettgehalt.
Mit einem Wort, verweigern Sie sich nicht das Vergnügen, leckere und fetthaltige Speisen zu essen! Natureis mit Sahne lässt sich übrigens ganz einfach zubereiten: Einfach umrühren und in den Gefrierschrank stellen. In einer Stunde ist Ihre Delikatesse fertig. Verwenden Sie als Süßungsmittel Erdbeeren oder Aprikosen – sie enthalten eine minimale Menge an Kohlenhydraten (5 g für eine halbe Tasse Erdbeeren und 8 g für 2 große Aprikosen).
Bevorzugen Sie von nun an fetthaltiges Fleisch. Darüber hinaus ist es im Gegensatz zu seinen fettarmen Gegenstücken aromatischer, zarter und sparsamer. Nehmen Sie Fisch wie Lachs, Makrele und Sardinen in Ihre Ernährung auf; Sie haben einen hohen Fettgehalt und sind daher eine hervorragende Ergänzung zu Ihrem Speiseplan.
2. Mit Fettzusatz kochen
Scheuen Sie sich nicht, so viel Öl in die Pfanne zu gießen, dass Essensreste buchstäblich darin schwimmen. Es ist nicht mehr nötig, Gemüse zu dämpfen oder trockene Hähnchenbrust ohne einen Tropfen Fett in Alufolie zu backen. Kochen Sie Gemüse, Fisch, Fleisch oder Eier kohlenhydratarm und mit natürlichen Fetten.
Dadurch wird Ihr Essen noch appetitlicher und nahrhafter. Verwenden Sie nur so viel Fett, wie für die Zubereitung des Gerichts erforderlich ist. Reste können Sie jederzeit wegwerfen; Es hat keinen Sinn, sie mit einem Löffel zu essen.
3. Verwenden Sie unterschiedliche Fette – dadurch wird der Geschmack des Essens abwechslungsreicher.
Fette können den Geschmack von Lebensmitteln leicht verändern und dies ist eine großartige Möglichkeit, die Palette der Geschmackserlebnisse für jeden Tag der ketogenen Diät zu erweitern. Die einfachste Möglichkeit besteht darin, grüne Bohnen zu kochen und sie für einen angenehmen Nachgeschmack mit einem Stück Butter zu würzen.
Magst du es dicker? Dann die Bohnen in Öl anbraten und zum Schluss mit Sesamöl beträufeln; Sie erhalten ein wunderbares Gericht. Es ist nicht verboten, die Bohnen mit einem Esslöffel Sesam zu bestreuen (dies verbessert den Geschmack und fügt etwas mehr Fett hinzu, was dem Körper beim Abnehmen hilft).
Experimente sind willkommen! Scheuen Sie sich nicht, neue Kombinationen von Lebensmitteln und natürlichen Fetten auszuprobieren, um herauszufinden, welche Lebensmittel Ihnen am besten schmecken. Einen gesunden Beitrag leisten gleich mehrere Fettarten, die Sie im Kühlschrank oder Küchenschrank aufbewahren können:
- Pflanzenöl;
- Olive und Kokosnuss;
- Schmalz (in jeglicher Form);
- Sesamöl;
- Avocado- und Erdnussöl;
- Kürbiskernöl;
- Nussöle (Macadamia, Mandel usw.);
- Hühnerfett, Entenfett und andere Arten tierischer Fette.
Verwenden Sie Öl überall: auf einem Sandwich, in Salaten, beim Kochen, Dünsten oder Braten von Speisen.
4. Holen Sie sich eine Liste mit Low-Carb-Rezepten
Es ist überhaupt nicht schwierig, wie es scheint. Schreiben Sie ein Dutzend einfacher Rezepte in ein separates Notizbuch, damit Sie sich nicht jedes Mal den Kopf zerbrechen müssen, was Sie zum Frühstück oder Abendessen lecker kochen möchten. Das Wichtigste ist, dass die Gerichte praktisch keine Kohlenhydrate enthalten.
Hier ein paar erste Ideen für Ihre Gerichte:
- Hähnchenauflauf mit Fetakäse und Oliven. Nur 6 g Kohlenhydrate und das Kochen ist so einfach wie das Schälen von Birnen: Die Zutaten mischen und goldbraun backen, dabei nicht vergessen, das Hähnchen mit Gewürzen und Butter zu bestreichen.
- Fleischkoteletts in cremiger Tomatensauce, garniert mit gedünstetem Kohl (natürlich in Butter). Nur 10 g Kohlenhydrate stehen im Kontrast zum herrlichen Geschmack eines gebratenen Schnitzels mit einer duftenden und reichhaltigen Soße.
- Keto-Pfannkuchen mit gebratenem Schweinefleisch. Nur 8 g Kohlenhydrate und ein unglaublicher Geschmacksgenuss! Verwenden Sie für die Zubereitung dieser Pfannkuchen Sahne und Mandelmehl und vergessen Sie nicht, das fertige Gericht mit zerlassener Butter zu würzen.
- Hamburger mit luftigem Eierbrötchen, gebratenem Fleisch, Käse, Gemüse und Kräutern. Dieses Gericht ersetzt jede schnelle Mahlzeit und liefert nur 7 g Kohlenhydrate! Das „Brötchen“ selbst ist übrigens ganz einfach zuzubereiten: Einfach Eigelb und Eiweiß getrennt aufschlagen, dann verrühren, bis ein einheitlicher Teig entsteht, und im Ofen backen. Sie wissen wahrscheinlich bereits, wie man Fleisch brät. Genießen!
Low-Carb-Rezepte helfen Ihnen dabei, sich lecker zu ernähren und vor allem viel Fett zu sich zu nehmen, das zum Abnehmen bei der ketogenen Diät so wichtig ist.
5. Bedecken Sie zubereitete Speisen mit Öl, Soße oder reichhaltigem Dressing.
Tun Sie dies mit allem, was Sie essen. Sie müssen nicht löffelweise Olivenöl verschlingen, aber die Zugabe zu einem Gemüsesalat ist Ihre heilige Pflicht. Sogar Avocado, die dafür bekannt ist, ein sehr fetthaltiges Lebensmittel zu sein, passt gut zu einem Öldressing.
Es gibt unzählige Saucenoptionen:
- reine Pflanzenöle gemischt mit Kräutern und Gewürzen;
- Käse- und Sahnesaucen sowie deren Kombinationen (Tomaten, Pilze usw.);
- geschmolzene Butter oder jedermanns „verdammte“ Mayonnaise.
Fügen Sie Ihren Lebensmitteln immer natürliche Fette hinzu, da diese die Grundlage der ketogenen Ernährung bilden.
6. Schönes Essen = fettiges Essen. Dekorieren Sie Ihre Gerichte mit fetthaltigen Speisen!
Wenn wir das Wort „Fett“ hören, entstehen in unserem Kopf aus irgendeinem Grund unbeholfene Bilder von einem ekligen Stück Schmalz oder, noch schlimmer, von Fett auf unserem eigenen Körper. Jetzt ist es an der Zeit, in die entgegengesetzte Richtung zu denken, denn Fett sieht manchmal wirklich gut aus, ganz zu schweigen vom Geschmack!
Sehen Sie, was Sie zum Dekorieren Ihrer Gerichte verwenden können:
- fetter Käse;
- Avocadoscheiben;
- Oliven und Samen;
- krampfhaft;
- gehackte Macadamianüsse;
- gerösteter Sesam, Mandeln;
- pürierte Avocado, Tomaten und Kräuter;
- Speck- oder Bruststückscheiben;
- Pinienkerne.
Diese einfachen Lebensmittel sorgen für Abwechslung im Geschmack Ihrer Speisen, versorgen Ihren Körper mit Nährstoffen und natürlich viel Fett! Sie können zu fast jedem Gericht hinzugefügt werden und sind eine tolle Unterstützung für deinen ketogenen Ernährungsplan.
7. Überprüfen Sie die Snacks: Sind Sie sicher, dass sie Fett enthalten?
Auf Snacks und verschiedene Vorspeisen sollte man bei jeder Diät am besten verzichten, aber manchmal sind sie großartig, um den Hunger zu zügeln und dafür zu sorgen, dass man sich bis zur nächsten Mahlzeit satt fühlt. Wenn Sie hungrig sind, wählen Sie fetthaltige Snacks. Das können Käse, Nüsse oder hartgekochte Hühnereier sein.
8. Bewahren Sie immer einen Vorrat an Käse im Kühlschrank auf.
Denn Käse ist die beste Ergänzung zu jeder Mahlzeit. Es eignet sich sehr gut als Snack und kann zum Frühstück oder als Snack eingenommen werden. Verwenden Sie Käse als Belag: Er eignet sich hervorragend als eigenständiges Gericht (z. B. als würziger Käsebelag in Form von fest gerollten Koteletts) und als ästhetische Note für das Hauptgericht (in Form von Streuseln).
Bereiten Sie unglaublich cremige Desserts auf Käsebasis zu und genießen Sie den Geschmack zum Frühstück oder Abendessen. Wählen Sie eine beliebige fetthaltige Käsesorte mit minimalem Kohlenhydratgehalt – dieses kalorienreiche Produkt füllt Ihren Magen schnell und macht Sie mit Ihrer Mahlzeit zufrieden.
9. Fügen Sie Getränken Fett hinzu
Ihr Tee, Kaffee oder Ihre heiße Milch erstrahlen in einem unnachahmlichen Geschmack, wenn sie einen Löffel aromatischer Fette enthalten. Schmelzen Sie zum Beispiel etwas Butter oder Kokosöl in einer Schüssel. Es dauert nicht länger als 30 Sekunden, aber der Nachgeschmack des Getränks wird Ihren Gaumen noch weitere 15 Minuten lang erfreuen.
Zu Heißgetränken passt Sahne oder dicker Schmand aus dem Hofladen. Und wenn Sie einem Glas heißer Milch Butter hinzufügen, können Sie nicht nur abnehmen, sondern auch saisonale Erkältungen vergessen. Ein so einfacher Snack löst gleich zwei Probleme: den Durst löschen und den Magen füllen.
Während Sie sich fetthaltiges Essen gönnen und von einem schlanken Körper träumen, vergessen Sie nicht die vernünftige Herangehensweise an das Geschäft. Denn ein Überschuss an fetthaltigen Lebensmitteln kann in manchen Fällen das Gegenteil bewirken: den Prozess der Gewichtsabnahme stoppen oder den Cholesterinspiegel drastisch erhöhen.
Vor allem, wenn man das Getränk mit vollem Magen trinkt, versorgt es den Körper mit Unmengen an überschüssiger Energie. Dieses Tool ist leistungsstark: Setzen Sie es mit Bedacht ein.
10. Welches Dessert sollte man bei einer ketogenen Diät wählen?
Der erste Tipp für alle Diäten ist, auf den Nachtisch zu verzichten. Aber wie bei Snacks ist es manchmal schwierig, auf den kleinen Genuss zu verzichten, der beim Abnehmen so fehlt.
Wenn Sie sich etwas Leckeres gönnen möchten, wählen Sie Rezepte mit viel Fett und wenig Zucker, einschließlich künstlicher Süßstoffe. Zuckerfreie Schlagsahne (30 % Fett oder mehr) mit Himbeeren ist eine ideale Wahl für ein Keto-Dessert.
Mit Fettbomben mit Vanille, Zimt und Kardamom können Sie das Menü für Naschkatzen abwechslungsreich gestalten. Diese „Süßigkeiten“ passen gut zu Tee oder Kaffee und heben stets die Stimmung beim Abnehmen. Diese „Bomben“ enthalten übrigens nur 0,4 g Kohlenhydrate. Schreiben Sie das Rezept auf, denn sie sind einfach und sehr schnell zubereitet!
Was Sie brauchen:
- 85 g Butter (vorzugsweise ungesäuerte);
- 0,5 Kokosraspeln (ohne Zuckerzusatz);
- 0,5 Teelöffel gemahlener Kardamom (grün);
- 0,5 Teelöffel Vanilleextrakt;
- 0,5 Teelöffel gemahlener Zimt.
Wie man kocht:
- Erhitzen Sie das Öl auf Raumtemperatur.
- Die Kokosflocken goldbraun braten.
- Die Butter, den Großteil der Chips und die Gewürze vermischen und für 10 Minuten in den Kühlschrank stellen.
- Sobald die Masse etwas fester geworden ist, daraus Kugeln formen, in der restlichen gerösteten Kokosnuss wälzen und genießen!
Dieses Dessert kann bequem sowohl im Kühlschrank als auch im Gefrierschrank aufbewahrt werden (die Haltbarkeit entspricht der des verwendeten Öls).
Wie kann man den Gewichtsverlusteffekt mit einer ketogenen Diät verstärken?
Fette machen unser Leben im wahrsten Sinne des Wortes schmackhafter, gesünder und einfacher, aber Mäßigung ist bei allem wichtig. Essen Sie zu jeder Mahlzeit mäßige Portionen, essen Sie nicht zu viel. Der beste Rat ist, etwas hungrig vom Tisch aufzustehen, denn das Sättigungsgefühl stellt sich erst etwas später nach dem Essen ein.
Wenn sich herausstellt, dass Sie hungrig sind, kann dies immer mit einer kleinen Portion fetthaltiger Lebensmittel behoben werden. Wenn Sie jedoch zu viel essen, kann die Diät als erfolglos angesehen werden. Achten Sie auf Ihre Ernährung: Achten Sie auf viel Fett und wenig Kohlenhydrate. Weichen Sie nicht vom vorgegebenen Kurs ab, denn dieser ist die Grundlage der ketogenen Ernährung.
Wenn Sie maximale Ergebnisse erzielen möchten, lesen Sie unten einige hilfreiche Tipps.
1. Machen Sie das Onboarding einfach.
Zu Beginn einer kohlenhydratfreien Reise besteht bei fetthaltigen Lebensmitteln die Gefahr, dass sie dem Körper als zu fettreich erscheinen; Das ist normal, daher besteht Ihre Aufgabe darin, darauf zu warten, dass der „Sturm“ vorüberzieht. Bei der Umstellung auf ein neues Ernährungssystem beginnen sich Körper und Geschmacksknospen allmählich anzupassen, man muss ihnen nur etwas Zeit geben (im Durchschnitt 2-4 Wochen).
Versuchen Sie in dieser Zeit, neutralere fetthaltige Lebensmittel zu sich zu nehmen (z. B. Avocado, Käse und in etwas Öl gebratenes Fleisch). Eine sanfte Umstellung auf fettreichere Lebensmittel lindert den Hunger und ermöglicht Ihrem Körper, sich ohne unnötigen Stress an eine neue Energiequelle zu gewöhnen.
Sobald das Gleichgewicht auf dem Weg der Sucht erreicht ist, wird das Hungergefühl nach einer „light fat“-Diät abnehmen. Aus der Sicht des Körpers bedeutet dies, dass die Anpassung erfolgreich war und der Zugang zur Fettverarbeitung zur Energiegewinnung völlig offen ist (in kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln ist kein Vorrat an Glukose mehr gespeichert).
2. Achten Sie auf Ihren Appetit
Wenn Sie sich mehr als perfekt an die Keto-Diät gewöhnt haben, Ihr Magen jedoch zu wählerisch geworden ist, was die Menge der Lebensmittel angeht, dann ist es Zeit zu experimentieren: Versuchen Sie, die Menge an natürlichen Fetten zu reduzieren, die den Lebensmitteln zugesetzt werden (beim Kochen oder im fertigen Gericht).
Wenn Sie hungrig sind, wählen Sie fettreiche statt kohlenhydratreiche Lebensmittel. Letzteres wird Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme zunichte machen. Essen Sie genau so viel, wie Sie brauchen, um Ihren Hunger zu stillen: Lassen Sie Ihren Körper seine inneren Fettreserven verbrennen, nicht einen zusätzlichen Löffel Butter von Ihrem Teller.
3. Fügen Sie Ihrer Ernährung mehr Fett hinzu, wenn Sie abnehmen.
Sobald Sie das Ergebnis erreicht haben: die gewünschte Zahl auf der Waage, für die Sie auf Kohlenhydrate verzichtet haben, gibt es im Körper keine Fettreserven mehr, die Tag für Tag als Energiequelle genutzt wurden.
In dieser Zeit ist es wichtig, auf den Körper zu hören, ihn auf die gleiche Wellenlänge einzustellen, um zu lernen, die Signale des körperlichen Hungers zu deuten. Dies ist der Zeitraum, in dem die Menge an fetthaltigen Lebensmitteln schrittweise erhöht werden sollte. Bis Sie das Gleichgewicht „finden“, also die Fähigkeit, Ihr Gewicht zu halten, ohne Hunger zu verspüren.
Machen Sie sich keine Sorgen, denn Sie werden nicht mehr auf Ihren eigenen Körper hören können und es wird überschüssiges Fett geben. Während Ihres Abnehmprozesses, der mindestens 2 Monate dauert (abhängig von Ihrem Ausgangsgewicht), erwerben Sie gute Kommunikationsfähigkeiten mit Ihrem Magen.
Ihr Körper sagt Ihnen selbst, wie viel Nahrung ausreicht, um Sie zu sättigen. Um den Titel anzuhören, müssen Sie lediglich Ihren Appetit unter Kontrolle halten und der Versuchung widerstehen, zu viel zu essen.
4. Essen Sie ausreichend proteinhaltige Lebensmittel
Proteinhaltige Lebensmittel sind dafür verantwortlich, den Hunger wirksam zu unterdrücken. Wenn Sie viele fetthaltige Lebensmittel zu sich nehmen, aber dennoch hungrig sind, prüfen Sie, ob genügend Protein in die „Verarbeitungsabteilung“ gelangt. Proteinmangel kann den Gewichtsverlust verlangsamen oder stoppen.
Stellen Sie sicher, dass Ihre tägliche Ernährung durchschnittlich 1,5 g Protein pro 1 kg Körpergewicht enthält (je nach Gewicht kann die Proteinmenge 1,7 g erreichen, die Berechnung erfolgt also immer individuell). Wenn Sie Fitness betreiben oder ins Fitnessstudio gehen, um Muskeln aufzubauen, sollten Sie Ihren Proteinanteil noch etwas erhöhen.
Wie viel fetthaltige Nahrung darf man bei einer ketogenen Diät zu sich nehmen?
Das ketogene Ernährungssystem sieht keine strikten Einschränkungen der Kalorienzufuhr vor, daher lautet die wichtigste Regel: Essen Sie, bis Sie ein wenig satt sind, wählen Sie Standardportionen (oder konzentrieren Sie sich auf das Volumen eines 200-Gramm-Glases und essen Sie so viel, wie passt).
Essen Sie vor 20 Uhr zu Abend; Dies erleichtert die Arbeit des gesamten Körpers. Denken Sie nicht, dass Ihr Magen eine Stunde vor dem Schlafengehen mit einem Rindfleischburger in Käsesauce zufrieden sein wird. Wie Sie möchte er sich nachts ausruhen und sich überhaupt nicht mit der Bearbeitung eingehender Vorräte befassen.
Wenn Sie tagsüber gut essen, können Sie eine 12-stündige Pause ohne Essen (Nachmittags- und Nachtschlaf) ruhig überstehen. Als letzten Ausweg essen Sie ein Stück Käse oder trinken Sie ein Glas Milch mit einem kleinen Löffel Butter.
So können Sie Ihren Hunger stillen und satt einschlafen. Und denken Sie daran, dass selbst leichte körperliche Aktivität wie Gehen Ihre Ergebnisse beim Abnehmen deutlich verbessern wird.
Lecker essen und mit Genuss abnehmen!