- Starke und bewusste Einschränkung der mit der Nahrung aufgenommenen Energiemenge (Kalorienaufnahme). Sie könnten zum Beispiel einer vertrauten Diät folgen oder einfach nur Kalorien zählen und feste Grenzen setzen.
- Begrenzen Sie die Vielfalt der Lebensmittel und essen Sie die gleiche Art:
- kohlenhydratarme Diäten: Proteindiät, Atkins-Diät;
- fettarme Diäten;
- Saft Diäten.
- Unregelmäßige Mahlzeiten:
- stündliche Diät;
- Diät 5: 2 (fünf Tage die Woche essen wir normal und zwei Tage die Woche; wir schränken uns beim Essen stark ein);
- Auslassen von Mahlzeiten;
- „Schnelle Tage", d. h. Essensverweigerung an bestimmten Tagen.
Wer macht eine Diät?
Diäten sind weit verbreitet und beliebt. Es wird angenommen, dass etwa die Hälfte der normalgewichtigen Frauen eine Diät versucht hat. Eine Studie ergab, dass fast 70 % der 15-jährigen Mädchen eine Diät machen und 8 % von ihnen eine extrem strenge Diät einhalten. Eine andere Studie ergab, dass etwa 70 % der Frauen und 45 % der Diätenden nicht übergewichtig sind und keine Diät einhalten müssen.
Der Diät gehen Unzufriedenheit mit Ihrem Körper und der Wunsch, Gewicht zu verlieren, voraus.
Eine britische Studie ergab, dass zwei Drittel der 14-15-jährigen Mädchen und die Hälfte der 12-13-jährigen Mädchen ein paar Pfunde verlieren möchten. Aufgrund des damit verbundenen Stresses ließ etwa ein Viertel der Mädchen mindestens eine Mahlzeit am Tag aus.
Ernährungsrisiken
Diäten erhöhen das Risiko einer Essstörung. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass sich das Risiko, eine Essstörung zu entwickeln, um das Fünffache und bei einer strengen Diät um das Achtzehnfache erhöht, wenn heranwachsende Mädchen eine moderate Ernährung zu sich nehmen.
Häufige und strenge Diäten tragen zu Übergewicht bei. 95% derjenigen, die eine Diät einhalten, nehmen in den nächsten zwei Jahren mehr zu als sie durch die Diät verloren haben. Dies liegt an der Tatsache, dass die Menschen während der Diät die Anzahl der Kalorien und die Vielfalt der Gerichte stark einschränken und ständig Hunger verspüren. Vielleicht können Diätetiker für kurze Zeit den Hunger ignorieren, aber nach langen Diäten treten vermehrter Appetit und übermäßiges Essen auf. Dies wiederum führt zu Schuld- und Versagensgefühlen, die die Unzufriedenheit mit Ihnen und Ihrem Körper noch verstärken können. Manche Menschen leben ihr ganzes Leben lang nach einem ähnlichen Ernährungszyklus, was bedeutet, dass eine Diät jeden Tag einen bestimmten Teil ihrer Zeit und Energie verbraucht.
Darüber hinaus wurde festgestellt, dass Diäten den Stoffwechsel verlangsamen – die Geschwindigkeit der Kalorienverbrennung verlangsamt sich.
Der normale Stoffwechsel wird einige Zeit nach der Rückkehr zu einer gesunden und angemessenen Ernährung wiederhergestellt.
Eine strenge Diät wirkt sich auf die körperliche und geistige Gesundheit aus. Es können Mundgeruch, Müdigkeit, übermäßiges Essen, Kopfschmerzen und Krämpfe, Verstopfung, Schlafstörungen und möglicherweise Knochenabbau auftreten.
Diäten können die natürlichen Reaktionen des Körpers auf Nahrung, Bedürfnisse und Appetit verändern. Eine Person hört auf, sich hungrig und satt zu fühlen, sie kann aufhören, ihre emotionalen Bedürfnisse von Hunger zu unterscheiden.
Warum machen wir eine Diät?
Viele Normalgewichtige bezeichnen sich als fettleibig und möchten mit einer Diät abnehmen. Außerdem möchten viele übergewichtige Menschen diese zusätzlichen Pfunde verlieren und glauben, dass die Ernährung ihnen dabei helfen wird.
Etwa ein Viertel der Weltbevölkerung ist bekanntermaßen übergewichtig, aber etwa doppelt so viele Menschen möchten abnehmen.
Sie machen eine Diät aus dem Wunsch heraus, Gewicht zu verlieren. Das weltweite Streben nach Schlankheit hat viele Gründe, einer davon ist die ebenso verbreitete Angst vor Gewichtszunahme. Es zeigte sich, dass diese Angst bereits bei Grundschülern auftreten kann. Aus irgendeinem Grund wird Integrität in unserer Gesellschaft als beschämend und verurteilt angesehen.
Durch Werbung wird der Wunsch, eine Diät zu machen, bei den Menschen von Unternehmen unterstützt, die sich auf alles rund um Diäten (Diäten, Bücher, Lebensmittel und andere Waren) konzentrieren. Da wir uns in einer sehr lukrativen Branche befinden, ist die Diätindustrie in Bezug auf Diäten ungewöhnlich optimistisch. Tatsächlich wurde festgestellt, dass die Hälfte der Diätenden infolgedessen an Gewicht zunimmt; Nur wenige von ihnen können das durch die Diät verlorene Gewicht fünf Jahre lang halten.
Der Erfolg einer strengen Diät hängt von vielen körperlichen und geistigen Faktoren ab, und bei Fettleibigkeit ist sie zur Gewichtsreduktion sehr unwirksam.