Richtige Ernährung zur Gewichtsreduktion: Menü für jeden Tag.

Eine Diät zur Gewichtsreduktion nach dem richtigen Ernährungssystem (NP) kann auf unterschiedliche Weise behandelt werden. Sie können es kritisieren und bemängeln oder Ihr ganzes Leben lang fanatisch daran festhalten und Ihr Aussehen genießen. Aber die Tatsache, dass das PP-System effektiv ist und Tausenden von dicken Menschen geholfen hat, die aufgegeben haben, ist eine Tatsache, die durch die Zeit bewiesen und von Ernährungswissenschaftlern bestätigt wurde.

Bei der richtigen Ernährung geht es nicht nur um Kohlsalate und gedünsteten Fisch. Im Rahmen des PP-Systems wurden Millionen von Rezepten für Frühstück, Mittag- und Abendessen erstellt, von denen viele die Bedürfnisse des Körpers befriedigen und es wert sind, in den richtigen Ernährungsplan jedes Menschen aufgenommen zu werden.

PP-Programm

• Konzentrieren Sie sich auf die „Ernährungspyramide", nach der 40 % der Gerichte auf Ihrem Tisch komplexe Kohlenhydrate enthalten sollten (dazu zählen Vollkornbrot, alle Getreidesorten außer Grieß sowie Cerealien), 35 % frisch und al Dampf. oder gebackenes Gemüse und Obst, und 20 % sind gesunde Proteine (mageres Fleisch, jede Art von Geflügel und Fisch, fermentierte Milch und Milchprodukte). Die restlichen 5 % können aus Fetten und Zucker stammen.
• Kombinieren Sie Fleisch mit Gemüse und Obst.
• Wenn Sie wirklich wollen, können Sie etwas Süßes essen. Überschreiten Sie jedoch nicht den zulässigen Grenzwert für zuckerhaltige Produkte pro Tag – 5 Teelöffel. Noch besser: Ersetzen Sie den Zucker durch Honig. Alle Desserts können nur in der ersten Tageshälfte verzehrt werden, um vor dem Abend Zeit zu haben, die aufgenommenen Kalorien zu verbrennen.
• Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper ausreichend Protein erhält (ein Mensch benötigt mindestens 100-150 g pro Tag). Protein ist ein Baustoff, der die Zellen erneuert und die Muskelleistung aufrechterhält. Bei Verzicht auf Fleisch und Geflügel empfiehlt sich der Verzehr pflanzlicher Proteine, die in großen Mengen in Hülsenfrüchten, Nüssen und Soja enthalten sind.
• Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel, Fastfood und Soßen sowie Konserven. Selbst dem Ketchup werden große Mengen Zucker und Salz zugesetzt.

Fristen

Jede Diät kann nur für einen begrenzten Zeitraum angewendet werden. Sobald Ergebnisse erzielt werden, sollten Sie auf eine gesunde Ernährung umstellen. Wenn Sie anfangen, sich richtig zu ernähren, müssen Sie überhaupt nicht auf Ihre ungesunden Lieblingsspeisen verzichten. Es ist jedoch ratsam, den Zeitpunkt und die Menge des Verzehrs solcher Produkte streng zu kontrollieren und ihren Kaloriengehalt durch körperliche Aktivität auszugleichen.

Die richtige Ernährung ist so gesund und wohltuend, dass Sie sie im Interesse einer schlanken Figur und eines gesunden Aussehens ein Leben lang befolgen können und sogar sollten.

Es ist Zeit, ein Menü für sich selbst zu erstellen!

Welche Ernährung kann man als richtig bezeichnen?

Zur richtigen Ernährung (manchmal auch als gesund bezeichnet) gehört der Verzehr natürlicher Lebensmittel, die nur dem Körper zugute kommen. Die Ernährung einer Person, die sich nach diesem Prinzip ernähren möchte, sollte Gerichte umfassen, die die notwendige Menge an Nährstoffen enthalten. Wir sprechen von folgenden Komponenten:

Zur Sicherstellung des Tagesbedarfs ist deren Zählung notwendig. Es ist auch wichtig, andere Regeln zu befolgen, die eine richtige Ernährung ermöglichen. Daher sollten Fast Food, verarbeitete Lebensmittel, kohlensäurehaltige Getränke und andere schädliche Lebensmittel nicht in Ihre Ernährung aufgenommen werden. Es wird außerdem empfohlen, die Salzmenge zu begrenzen, frittierte Lebensmittel auszuschließen, Gerichte zu dämpfen oder zu kochen, zu schmoren oder zu backen. Sie sollten jeden Tag zur gleichen Zeit essen.

So erstellen Sie ein Menü für die Woche

Die Besonderheit der richtigen Ernährung besteht darin, dass sie nicht die Einhaltung eines strengen Menüs erfordert. Es muss unter Berücksichtigung der Eigenschaften der Person und ihrer Essensvorlieben zubereitet werden. Die Hauptsache ist, die Grundprinzipien der Produktkombination zu befolgen. Wir sprechen von folgenden Regeln:

• das Frühstück sollte reich an Kohlenhydraten sein;
• das Abendessen sollte eine große Menge Kohlenhydrate enthalten;
• Jede Mahlzeit sollte ballaststoffhaltige Lebensmittel (Gemüse, Obst, Kleie) enthalten.
• Wenn Sie Süßigkeiten essen möchten, sollten Sie dies nur in der ersten Tageshälfte tun.
• Es ist wichtig, die Kalorien richtig zu verteilen.

Normalerweise erstellen Menschen, die auf die richtige Ernährung achten, im Voraus ein Menü für die Woche und bereiten dann einfach Gerichte danach zu. Nachfolgend finden Sie ein Beispiel für eine solche Diät, bei der die notwendigen Produkte bereits ausgewählt wurden. Natürlich kann es zu Änderungen kommen, wenn beispielsweise eine Person eine bestimmte Art von Nahrungsmittel nicht isst.

Wie man einen Ernährungsplan zum Abnehmen erstellt

Die individuelle Planung Ihres eigenen Menüs für den Tag, die Woche, den Monat hilft Ihnen, die Gewohnheit zu entwickeln, sich richtig und genau definiert zu ernähren. Eine fraktionierte Ernährung, mindestens 3-mal und vorzugsweise 5-6-mal täglich, ist der Schlüssel zur Ernährungsdisziplin. Es besteht keine Notwendigkeit, Ihren gewohnten Tagesablauf zu unterbrechen oder neu zu organisieren. Vertrauen Sie Ihrem Lebensstil, wenn Sie einen Plan erstellen.

Ernährungsplan für „Morgenmenschen" (Menschen, die beispielsweise um 6: 00 Uhr aufstehen und um 22: 00 Uhr ins Bett gehen)

• Frühstücken Sie um 7: 00 Uhr.
• Um 10: 00 Uhr nehmen Sie ein zweites leichtes Frühstück zu sich.
• Um 13: 00 Uhr gehen Sie zum Mittagessen.
• 16. 00 Uhr Zeit für den Nachmittagstee
• Abendessen um 19: 00 Uhr.

Diät für „Nachteulen" (Personen, die nach 9: 00 Uhr aufstehen und gegen 12: 00 Uhr zu Bett gehen)

• Frühstücken Sie um 10. 00 Uhr.
• Um 13: 00 Uhr zum Mittagessen.
• Um 15. 00 Uhr ist es Zeit zum Mittagessen.
• Um 17: 00 Uhr gehen Sie zum Nachmittagstee.
• Um 20: 00 Uhr ist es Zeit zum Abendessen.

Passen Sie daher Ihren Ernährungsplan an Ihren Tagesablauf an.

Top-Empfehlungen

• Eine Stunde nach dem Aufstehen sollten Sie frühstücken.
• Trinken Sie morgens 250 ml warmes Wasser auf nüchternen Magen.
• Warten Sie zwischen den Mahlzeiten 2-3 Stunden.
• Essen Sie vor oder spätestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend

Um richtig abzunehmen, müssen Sie die Kalorien aller Lebensmittel, die Sie essen, im Auge behalten. Besorgen Sie sich dazu einen Notizblock oder eine spezielle Anwendung auf Ihrem Handy und machen Sie sich Notizen auch über die Menge an Wasser oder Saft, die Sie trinken.

Was ist beim Erstellen eines Menüs wichtig?

1. Bereiten Sie bei der Planung Ihres Wochenmenüs sofort eine Einkaufsliste vor. Und entscheiden Sie sofort, an welchem Tag Sie was kochen möchten. An bestimmten Tagen empfiehlt es sich beispielsweise, Huhn und Fisch einzubeziehen. An einem Tag empfiehlt es sich, zum Abendessen einen leichten Gemüsesalat und zum Mittagessen ein herzhaftes Rindersteak etc. zu sich zu nehmen.
2. Sie sollten das Frühstück nicht auslassen, auch wenn Sie keinen Hunger haben. Jedes Frühstück sollte ausgewogen und nahrhaft sein: 50 % der täglichen Kohlenhydrataufnahme sollten im Frühstück enthalten sein, 30 % Proteine und 20 % Fette.
3. Das Abendessen sollte hauptsächlich Protein enthalten. Zum Beispiel fettarmer Hüttenkäse, gebackenes Hähnchen oder gedünsteter Fisch.
4. Snacks und zweite Frühstücke sind angemessene und ausgewogene Snacks zwischen den Hauptmahlzeiten. Sie sollten jedoch keine vollständige Mahlzeit werden. Bereiten Sie frisches Obst für einen Snack zu (Sie können eine Banane, 150-200 g Weintrauben, einen großen Apfel nehmen), frisches oder gekochtes Gemüse (Kohl, Tomate, Karotten, Radieschen usw. ), Trockenfrüchte oder Nüsse (letztere sollten). ohne Salz und nicht in der Menge sein (mehr als 30 g pro Dosis).
5. Ziehen Sie beim Zählen der Kalorien die bei körperlicher Aktivität verbrannten Kalorien ab. Wenn Sie beispielsweise den ganzen Tag durch die Stadt laufen oder eine Langstrecken-Cyclocross-Strecke planen, erhöhen Sie Ihre Ernährung für diesen Tag. Planen Sie die richtige Menge an Kohlenhydraten und Proteinen ein und frühstücken Sie gut, bevor Sie das Haus verlassen.
6. Trinken Sie Trinkwasser, nicht kalt oder kochend (reinigt den Magen-Darm-Trakt und startet Stoffwechselprozesse). Grüner Tee ist gut für diejenigen, die Gewicht verlieren (beschleunigt den Stoffwechsel, füllt den Bedarf des Körpers an Antioxidantien und unterdrückt perfekt den Appetit).
7. Sie können Kaffee trinken, aber kalorienreiche Variationen (Latte oder Cappuccino) nur vor dem Mittagessen trinken.

Fehler beim Abnehmen

• Aufschlüsselungen für Süßigkeiten und stärkehaltige Lebensmittel (es ist nicht ratsam, sie vollständig auszuschließen, sondern die Einnahme so zu dosieren, dass die tägliche Kalorienaufnahmenorm nicht verletzt wird).
• Gebraten und geräuchert. Diese Wärmebehandlung von Lebensmitteln ist möglich, wenn diese ohne Öl, über offenem Feuer gebraten und nicht länger als 20 Minuten auf natürliche Weise (nicht mit künstlichem Rauch) geräuchert werden.
• Bevorzugen Sie rohes Gemüse und Obst gegenüber gekochten und gebackenen Lebensmitteln und verzehren Sie maximal alle Gemüsesorten.
• Schweres Abendessen mit großen Portionen. Kochen oder schmoren Sie Fleisch oder Fisch und fügen Sie unbedingt frisches Gemüse hinzu (zum Beispiel 200 g pochiertes Rindfleisch mit einer frischen Gurke).
• Häufiger Alkoholkonsum. Es sollte gemieden werden, da es recht kalorienreich ist und ein starkes Hungergefühl hervorrufen kann.
• Während des Essens sollten Sie kein Wasser trinken. Das Gleiche gilt für Tee oder Saft. Brühen Sie ein Glas Tee nur eine Stunde vor den Mahlzeiten und eine halbe Stunde danach.
• Seien Sie vorsichtig mit Salz, Gewürzen und Soßen. All dies regt den Appetit stark an und kann zu Unregelmäßigkeiten und übermäßigem Essen führen.
• Mahlzeiten sollten nicht ausgelassen werden. Tragen Sie immer eine Tüte Nüsse, Wasser mit Zitrone oder eine Handvoll Rosinen bei sich. Auf diese Weise zügeln Sie Ihren Appetit und vermeiden, während einer verspäteten Mahlzeit zu viel zu essen.

Beispielmenü für die Woche.

Erster Tag

Frühstück: 200 g Reis, 10 g Butter, eine Banane oder ein Apfel, schwarzer Kaffee.

Snack: trockenes Graubrot, gekochtes Ei, Tomate.

Tägliche Mahlzeit: gedämpfte Makrele 200 g, Chinakohlsalat mit Erbsen und Sonnenblumenöl 180 g.

Zweiter Snack: 120 g fettarmer Hüttenkäse mit einem Esslöffel 10 % Sauerrahm, grüner Apfel, 200 ml Tee.

Abendessen: gekochtes Gemüse 220 g, Stück gebackenes Rindfleisch 140 g

Zweiter Tag

Morgenmahlzeit: ein Sandwich aus einem Stück Vollkornbrot, cremigem Hüttenkäse und einer Plastikgurke, 100 g Weintrauben, Tee oder Kaffee mit Honig.

Snack: 50 g Hüttenkäse mit einem Teelöffel Honig.

Tägliche Mahlzeit: Fleischbrühe 200 g, frischer Chinakohlsalat mit Gurke und Tomate, gewürzt mit Zitronensaft.

Zweiter Snack: ein roter Apfel und ein Kiwi-, Grün- oder Kräutertee.

Abendessen: mageres Rindfleisch 200 g, zwei frische Gurken.

Der dritte Tag

Frühstück: gekochte Haferflocken ohne Milch – 210 g, ein Esslöffel Honig, Avocado und ungesüßter Kaffee.

Snack: Pinienkerne oder Walnüsse 60 g, grüner Apfel, Tee, Zitronenscheibe.

Tägliche Mahlzeit: brauner Reis 150 g, die gleiche Menge gedünstetes Gemüse.

Zweiter Snack: Hüttenkäse-Auflauf, Grieß, 150 g Banane, Kräutertee.

Abendessen: 200 g geschälte Meeresfrüchte, zwei Gurken und eine Tomate.

Vierter Tag

Frühstück: Haferflocken mit Milch 200 g, Himbeeren, Brombeeren, Blaubeeren oder frische Erdbeeren – 100 g.

Snack: 100 g ungesüßter Magerjoghurt, ein Teelöffel Honig und frisch gebrühter schwarzer Kaffee.

Tägliche Nahrung: magerer gebackener Fisch 250 g, Sauerkraut 130 g.

Zweiter Snack: Salat aus Tomaten, Gurken, gewürzt mit fettarmer Sauerrahm 200 g.

Abendessen: 200 g gebackenes Hähnchen ohne Haut, bestreut mit 30 g Parmesan und zwei Gurken.

Fünfter Tag

Frühstück: 200 g Kartoffelpüree in Wasser mit 30 g Butter, ein gekochtes Ei und eine Gurke.

Snack: grüner Tee und zwei Kiwis.

Tägliche Mahlzeit: Pilzsuppe mit Gerste 260 g, eine Scheibe trockenes Brot oder Cracker und 10 g Käse.

Zweiter Snack: hausgemachter Hüttenkäse, Rosinen und Joghurtauflauf 150 g.

Abendessen: gebackener Seehecht 200 g und Seetang 100 g.

Sechster Tag

Frühstück: geschlagenes Omelett mit zwei Eiern und 150 ml Milch, frisch gebrühter schwarzer Kaffee.

Snack: Grapefruit oder Grapefruit.

Tägliche Mahlzeit: Ofenkartoffeln 150 g mit Pilzen 100 g, gebackenes Hähnchen 70 g.

Zweiter Snack: Kefir oder Magerjoghurt zum Trinken, 200 ml, ein grüner Apfel.

Abendessen: fettarmer Hüttenkäse 150 g ohne Zuckerzusatz, zwei Bratäpfel.

Siebte Tag

Frühstück: Hirsebrei in Wasser 200 g mit Butter 30 g, ein Glas schwarzer Tee ohne Zucker.

Zweite Mahlzeit am Morgen: Kiwi und Banane.

Tägliches Essen: gedämpfter Gemüseauflauf + 20 g Käse – 250 g, gekochtes Hähnchenfilet – 100 g.

Zweiter Snack: gekochte Garnelen 200 g, Karotten- oder Tomatensaft 200 ml.

Abendessen: gedämpftes Fischkotelett 150 g, gekochter weißer Reis 100 g, eine Tomate.

Wie man anfängt, sich gut zu ernähren

Die Beschleunigung des Lebenstempos und die Produkte, die in Hülle und Fülle in den Regalen der Geschäfte sowie in Fast-Food-Ketten angeboten werden, Produkte, die durch die Werbung aufgezwungen werden, bequem zu verwenden, aber nicht sehr nützlich und oft schädlich sind, regen viele Menschen zum Nachdenken an wie man anfängt. Essen Sie gut und nehmen Sie diesen Punkt in Ihren Tagesplan auf.

Neben dem Wissen, wie Sie Ihren Speiseplan effektiver aufteilen und ausbalancieren können, ist es hilfreich, den psychologischen Aspekt zu berücksichtigen und sicherzustellen, dass Sie den richtigen Ansatz zur Änderung Ihrer Essgewohnheiten haben. Unabhängig vom Zweck der Diät (Verwirklichung des Wunsches, Gewicht zu verlieren oder das Wohlbefinden zu verbessern), ist es sehr wichtig, die richtige Einstellung zum Problem einzunehmen.

Deshalb sollten Sie nicht:

• Erwarten Sie, dass Sie Ihre Gesundheit sofort verbessern und Ihre Essvorlieben und -gewohnheiten auf einmal vollständig ändern.
• Konzentrieren Sie sich gleichzeitig auf mehrere komplexe Aufgaben;
• alle üblichen Lebensmittel auf einmal aufgeben;
• die Harmonisierung der Ernährung zum Selbstzweck erheben und ihr die gesamte Lebensführung unterordnen;
• Es ist besser, auf Gedanken über Essen zu achten, um die Energie des Geistes in eine andere nützliche und wichtige Richtung zu lenken.

Warum Sie sich gut ernähren müssen

Die Einhaltung des Tagesablaufs und der Ernährung sowie der Verzicht auf schlechte Gewohnheiten und ausreichende körperliche Aktivität sind die wichtigsten Voraussetzungen, um den Körper in einem optimalen Zustand zu halten. Sehr oft erinnert man sich an diese einfachen Wahrheiten erst, wenn gesundheitliche Probleme auftreten, und nimmt so die Möglichkeit, die alltäglichen Freuden des Lebens zu genießen.

Für diejenigen, die bereits mit dem Problem von mangelnder Energie und körperlicher Stärke, Übergewicht, Schlafmangel, Verschlechterung von Haut und Haaren oder einer anderen der zahlreichen Störungen konfrontiert sind, die durch einen ungesunden Lebensstil verursacht werden, sowie für diejenigen, die darüber nachdenken Um ihnen vorzubeugen, ist es von entscheidender Bedeutung, sich unverzüglich für die Umstellung auf eine ausgewogene Ernährung zu entscheiden und diese in die Praxis umzusetzen.

Die Grundlage eines gesunden Lebensstils war und ist die richtige Ernährung. Denn es sind die Stoffe, die mit der Nahrung in den Körper gelangen und als Hauptkraftquelle und Rohstoff für das Gewebe unseres Körpers dienen.

Ein notwendiger Anfang wäre die kompetente Vorbereitung einer Diät für den Tag.

Regeln für die Auswahl einer Diät für den Tag

Ein ausgewogenes Menü zu erstellen ist ganz einfach. Nachdem Sie sich entschieden haben, Ihre Gesundheit zu verbessern und Ihre Figur zu korrigieren, müssen Sie auf Qualität, Quantität und Zeitpunkt der Nahrungsaufnahme achten. Das Essen muss frisch, die Ernährung abwechslungsreich und richtig über den Tag verteilt sein.

• Es ist besser, häufiger und in kleinen Portionen (nicht dreimal, sondern 4-6) mit dem Essen zu beginnen.
• Essen Sie nicht zu viel vor dem Schlafengehen.
• Fügen Sie Gemüse zu jeder Mahlzeit hinzu.
• Trinken Sie mehr stilles Wasser.
• Reduzieren Sie die Menge an einfachen Kohlenhydraten.

Ihre Entscheidung für eine gesunde Ernährung wird mit besserer Gesundheit, allgemeinem Wohlbefinden, Gewichtsverlust und einem gestärkten Immunsystem belohnt.

Die richtige Ernährung für den Tag sollte einem Schema entsprechen, bei dem die erste Mahlzeit dichter ist als alle folgenden.

Für Anfänger ist es wichtig, die Substanzen zu verstehen, die jeder Körper für seine ordnungsgemäße Funktion benötigt, und deren Anteil. Der Schlüssel zu einem ausgewogenen Speiseplan ist die richtige Kombination von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten sowie das Vorhandensein von Mikroelementen wie Magnesium, Kalzium, Kalium, verschiedenen Vitaminen und Eisen.

Beginnen Sie Ihren Tag mit einem köstlichen und gesunden Frühstück

Das erste, was in den Körper gelangt, sollte klares, kein kaltes Wasser sein (sofern der Säuregehalt des Magens dies zulässt, unter Zusatz von natürlichem frischem Zitronensaft). Dies wird dazu beitragen, das Verdauungssystem zu beleben und auf eine bessere Funktion vorzubereiten. Es ist auch nützlich, um Abfallstoffe schnell aus dem Körper zu entfernen, Gewicht zu verlieren und den Zustand der Haut zu verbessern.

Ein Glas Wasser sollte richtig, etwa dreißig Minuten vor den Mahlzeiten, langsam und in kleinen Schlucken getrunken werden.

Entgegen der landläufigen Meinung bezieht sich der Rat eines Ernährungsberaters zum Frühstück auf den Verzicht auf Süßigkeiten. Dies liegt daran, dass der Körper nach der Aufnahme einer Portion Glukose die nächste etwas später benötigt, wenn der zuerst zugeführte Zucker vom Verdauungssystem verarbeitet wird.

So wählen Sie ein gesundes Mittagessen aus

Laut Ernährungswissenschaftlern sollte eine Mahlzeit zur Mittagszeit zwischen 25 und 50 % des Gesamtenergiewertes der täglichen Ernährung enthalten.

Um Ihr Mittagessen so gesund wie möglich zu gestalten, sollten Sie folgende Empfehlungen beachten:

• der Beginn der Mahlzeit ist Suppe;
• heiße Getränke trinken (außer kalt);
• der Abstand zwischen dem Mittagessen und der vorherigen Mahlzeit sollte mindestens 2-3 Stunden betragen;
• Es ist sinnvoll, ein sehr sättigendes Mittagessen mit einem leichten Abendessen auszugleichen.

Auf keinen Fall sollten Sie ein komplettes Mittagessen vernachlässigen.

Was gibt es Schöneres zum Abendessen?

Ein Abendessen mit ausgewogener Ernährung enthält ein Minimum an Kalorien. Der Verzehr von Kohlenhydraten sollte vermieden werden. Dieses Lebensmittel sollte jedoch nicht vollständig von der Diät ausgeschlossen werden, da es schwerwiegende Veränderungen in der Funktion des Verdauungssystems verursacht.

Sie können Naturjoghurt, gedämpfte Geflügelgerichte, Hüttenkäseauflauf und Meeresfrüchte bevorzugen.

Eine gute Option wäre eine Protein-Tortilla oder eine kleine Portion Hülsenfrüchte: Bohnen, Linsen, Kichererbsen.

Der Schlüssel zum Erfolg liegt in der Kombination nährstoffreicher und kalorienarmer Lebensmittel.

Wie viele Kalorien und Mineralien sollte der Körper erhalten?

Der Kalorienbedarf des Körpers wird anhand von Formeln berechnet, die Daten zu den folgenden Parametern einer bestimmten Person enthalten:

Besonderes Augenmerk muss auf den aktuellen Körperzustand, die berufliche Belastung, den Lebensstil und das Ziel einer Person gelegt werden, die sich für eine gesunde Ernährung entscheidet. Wenn Sie von dem Wunsch getrieben werden, Gewicht zu verlieren, reduzieren sich die normalen Indikatoren um 20 %, wenn Sie Muskelmasse aufbauen möchten, erhöhen sie sich um den gleichen Betrag.

Durchschnittliche Standards gehen davon aus, dass Frauen 1. 000 bis 2. 000 kcal pro Tag zu sich nehmen, Männer 2. 500 bis 5. 000. Genaue Berechnungen müssen jedoch individuell durchgeführt werden.

Welche Lebensmittel sollten Sie bei einer gesunden Ernährung meiden?

Die Anpassung des Körpers an ein neues Ernährungssystem erfordert Zeit, genau wie die Entwicklung einer Gewohnheit. Wenn Sie nicht alle Junkfoods auf einmal eliminieren können, sollten Sie dies schrittweise tun und sich etwa einmal pro Woche etwas von der Verbotsliste gönnen.

Dies wird dazu beitragen, Stress abzubauen und Spaß zu haben. Diese Abschwächung sollte jedoch durch eine Erhöhung der Menge an Gemüse, Obst und Trinkwasser ausgeglichen werden.

Eine Liste, die Ihnen hilft, schädliche Lebensmittel in Ihrer Ernährung einzuschränken:

• reichhaltige, hefebasierte Backwaren, Laibe und Weizenbrot mit Zusatzstoffen (richtig wäre es, Vollkorn und ungesäuertem Roggen den Vorzug zu geben);
• Süßwaren;
• Wurstwaren;
• Mayonnaise und darauf basierende Soßen;
• Fleisch- und Fischkonserven;
• geräucherte und gesalzene Fleischgerichte;
• Knospe;
• Lebensmittel, die reich an tierischen Fetten sind;
• Alkohol;
• Fast Food, Halbfabrikate;
• Kohlensäurehaltige Getränke, insbesondere süße, die Farb- und Aromastoffe enthalten.

Es ist besonders wichtig zu verstehen, wie wichtig die Frische zubereiteter Lebensmittel und Produkte ist. Auch gesunde Lebensmittel können schädlich sein, wenn sie nicht richtig zubereitet werden. Bevorzugen Sie immer gekochtes und gedünstetes Gericht gegenüber gebratenem.

Ein Beispiel für das richtige Menü für den Tag.

Die Geschmacksvorlieben jedes Einzelnen sind individuell. Darüber hinaus ist es schwierig, ein Menü über einen längeren Zeitraum korrekt zu erstellen. Sobald Sie jedoch mit der Korrektur Ihrer Ernährung beginnen, werden Sie nach und nach viele neue Rezepte und Gerichte kennenlernen und diejenigen auswählen können, die Ihnen am besten gefallen.

Eine Tagesmahlzeit könnte ungefähr so aussehen:

• gekochtes Ei mit Buchweizenbrei zum Frühstück, natürlicher Kakao als Getränk, ein frischer Apfel oder eine Orange sollte ebenfalls hinzugefügt werden;
• zum Mittagessen: Gurkensuppe, gedämpftes, gekochtes oder gebackenes Hühnerfleisch ohne Fettzusatz, vorzugsweise Filet, ein Stück Roggen- oder Roggen- und Weizenbrot, grüner Tee mit Honig oder Zitrone;
• als Snack können Sie Hüttenkäse mit frischen Beeren oder Früchten essen;
• Ein tolles Abendessen wäre mageres (rohes) Fleisch und Gemüse.

Als Snacks können Sie Gemüse und Obst verwenden; Bei extremem Hunger kann auf Nüsse und Samen zurückgegriffen werden. Wir dürfen den für die Gesundheit notwendigen täglichen Verbrauch von Leitungswasser (ca. 2 Liter) nicht vergessen.

Wochenende

Manche Menschen glauben, dass sie es sich erlauben können, am Wochenende von ihrer Diät abzuweichen und ungesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen, die an anderen Tagen nicht auf dem Speiseplan standen. Diese Meinung ist falsch, da eine solche Handlung alle Vorteile des vorherigen Menüs zunichte machen kann. Natürlich kann man sich manchmal etwas leisten, das nicht sehr nützlich ist, aber in kleinen Mengen. An Feiertagen können schwere Mahlzeiten eingenommen werden, jedoch nicht jedes Wochenende.

Das Samstagsmenü mit der richtigen Ernährung könnte so aussehen:

• Das Frühstück umfasst Haferflocken und Bratapfel. Als Getränk sollten Sie Tee verwenden. Es ist wichtig zu verstehen, dass Sie dem Tee keinen Zucker hinzufügen sollten. Wenn Sie das Getränk süßen möchten, empfiehlt sich die Verwendung von Honig.
• Zweites Frühstück: Joghurt und Banane.
• Zum Mittagessen können Sie Hühnersuppe mit Gemüse zubereiten. Experten empfehlen, als zweiten Gang Fisch zu wählen. Salat – Vinaigrette. Das Getränk ist Kompott.
• Als Snack können Sie Joghurt essen und Nüsse hinzufügen. Sie können stattdessen auch Trockenfrüchte wählen.
• Zum Abendessen wäre der Schinken-Gemüse-Eintopf eine tolle Option. Das Getränk ist Tee.

Am Sonntag gibt es zum Frühstück Hüttenkäse-Auflauf. Es sollte mit Honig gewürzt werden. Sie können Toast auch zum Tee essen. Für das zweite Frühstück können Sie Joghurt und Cracker wählen. Das Mittagessen besteht aus Borschtsch, Hühnerschnitzel mit Buchweizen und Kompott. Eine ausgezeichnete Option für einen Snack wäre wie immer Hüttenkäse mit Trockenfrüchten. Zum Abendessen empfiehlt es sich, Tafelspitz und Gemüsesalat zu essen.

Was tun, wenn Sie nicht genug Zeit zum Kochen haben?

Für diejenigen, die sich gesund ernähren möchten, ist Konsequenz der Schlüssel zum Erfolg. Nur langfristige Änderungen des Lebensstils können echte Vorteile bringen. Der moderne Lebensrhythmus eines berufstätigen Menschen lässt oft nicht viel Zeit. Auf keinen Fall sollten Sie Ihren Entschluss, gesünder zu leben oder Ihren Wunsch, Gewicht zu verlieren, aufgeben.

Der Anfang der Reise ist immer der schwierigste. Sehr oft erreichen wir nicht das, was wir wollen, ohne überhaupt begonnen zu haben, einfach aus Zeit- und Energiemangel, aber es gibt Fachleute, die bereit und willens sind, kompetente Hilfe zu leisten.

Wenn Sie keine Zeit haben, sich um Ihr Essen zu kümmern, können Sie sich frisch und ausgewogen zubereitete Gerichte nach Hause liefern lassen. In diesem Abschnitt können Sie ganz einfach die Lebensmittel auswählen, die am besten zu Ihrem Ziel passen (Abnehmen, nach einer Diät in Form bleiben, Muskelmasse aufbauen usw. ). Für die Kalender- und Arbeitswoche wird ein Menü mit einer detaillierten Beschreibung der Zusammensetzung der Produkte und der darin enthaltenen Nährstoffe angeboten.

Auf Wunsch liefern wir Ihnen frische, gesunde Lebensmittel, die Sie am Arbeitsplatz und zu Hause essen können. Dank der komfortablen Servicebedingungen können Sie, ohne Zeit und Mühe in der Küche zu verschwenden, eine Vielzahl ausgewogener Gerichte genießen, von denen Sie viele möglicherweise nicht so schnell selbst zubereiten werden.

Durch die Möglichkeit, die Dienstleistungen angesehener und kompetenter Spezialisten in Anspruch zu nehmen, müssen Sie nicht mehr zahlreiche Videos studieren, Fotos ansehen und Artikel lesen, um Ihr kulinarisches Angebot zu erweitern.

Es gibt keinen Grund, den Beginn Ihres gesunden Ernährungsplans aufzuschieben. Mach es heute.