Angemessene Ernährung für Gewichtsverlust für Mädchen

Alle Mädchen wollen dünn und attraktiv sein. Eine gute Zahl kann jedoch nicht erreicht werden, wenn Ihre Ernährung viele fette und schädliche Produkte hat. Wenn Sie korrekt essen, können Sie Ihre Gesundheit stärken: Das Gleichgewicht von Mineralvitaminen herstellen, den Zustand der Haut, Haare und Nägel verbessern.

Welche Produkte stören die angemessene Ernährung für Gewichtsverlust?

Mädchen interessieren sich daran, dass Produkte sie daran hindern, eine elegante Figur zu haben. Im Allgemeinen konzentrieren wir uns auf Kalorieninhalte und bevorzugen Optionen mit geringem Energiewert. Das Gewicht ist jedoch noch nicht, manchmal treten zusätzliche Pfund auf. Mädchen, die das angemessene Ernährungsmenü zum Gewichtsverlust bilden, sollten berücksichtigen, dass alle Produkte in verschiedene Kategorien unterteilt sind. Die erste Gruppe ist hoch, die zweite ist stark geschnitzt, im dritten Platz herrscht eine große Menge Fett heran. Alle diese Produkte können sowohl hoch als auch kalorienarm sein.  Die diätetische Option führt dazu, dass Sie Gemüse in einem frischen Salat verwenden. Wie schädliche Produkte unser Gewicht beeinflussen:

• Für den Fall, dass er weniger Kalorien verbringt als er verbraucht, wird der Unterschied in Form von Fettzellen abgelagert.
• Um den Geschmack zu verbessern, sind schädliche Produkte mit vielen Kohlenhydraten und schnellen Fetten gefüllt. In diesem Fall wird die Anzahl der nützlichen Elemente minimiert. Übermäßiger Verbrauch solcher Lebensmittel führt zu einer Gewichtszunahme.
• Nordfutter in großen Mengen tragen zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels bei. Solche Lebensmittel werden schnell Fettablagerungen.

Die meisten Mädchen glauben, dass Gemüse das beste Essen beim Abnehmen ist. Allerdings sind nicht alle Produkte dieser Pflanzen sehr nützlich. Zum Beispiel haben Kartoffeln einen hohen glykämischen Index (GI), da Kohlenhydrate schnell Fettgewebe werden. Kartoffelgerichte können nur zusammen mit Produkten mit niedrigem IG gegessen werden. Das Mädchen, das das entsprechende Ernährungsmenü zum Abnehmen ausmacht, empfehlen wir, einige Lebensmittel nicht vollständig auszuschließen, die als schädlich angesehen werden. Wenn Sie beispielsweise Schokolade aufgeben, verringert es den Grad an Serotonin (hormonelles Glück) im Blut. In Abwesenheit, Stress, apathischer Depression und sogar auftreten. Durch das Essen bestimmter Lebensmittel muss die Maßnahme beobachtet werden. Es ist auch wichtig, Gewicht zu verlieren, um die richtige Art zum Kochen von Lebensmitteln zu wählen.

Könnte sein:

• Kochen.
• Backen.
• Die Verwendung von Rohprodukten (Gemüsesalat).

Sie können immer in gutem Zustand bleiben, ohne mehrere Marinads, Würste und Fast Food aus Ihrer täglichen Ernährung. Diese Mahlzeit kann zu einem schnelleren Satz zusätzlicher Pfund führen.

Welche Produkte bilden die Grundlage für eine angemessene Ernährung für den Gewichtsverlust für Mädchen?

Gewichtsprodukte

Was sollte ein angemessenes Ernährungsprogramm für den Gewichtsverlust für Mädchen beinhalten? Die beste Option von Proteinprodukten ist Fisch. Es enthält Omega-3- und 6 Fettsäuren, die für unseren Körper, Phosphor, Fluor, Jod, Vitamine A, E, D erforderlich sind. Durch die Menge an Fett können der Fisch in drei Arten unterteilt werden:

1. Fett (mehr als 8 %). Kaloriengehalt: 110-145 kcal pro 100 g Produkt. Zum Beispiel Fische aus der Familie Stör, Pferd, Halibus, Aal.
2. Mit durchschnittlichem Fettgehalt (4–8 %). Kaloriengehalt: 100-145 kcal pro 100 g Produkt. Diese Gruppe umfasst Sea Kleiderbügel, fettarme Hering, Zelt, rosa Lachs, Lucio -Hanger, Forellen.
3. Little Fat Fish (4 %). Kaloriengehalt: 75-100 kcal pro 100 g Produkt. Dies ist ein Kabeljau, Perca del Río, Hek, Platija, Besugo, Lucio.

Mädchen, die ein angemessenes Ernährungsmenü zum Abnehmen von Gewicht erstellen möchten, empfehlen wir, Optionen für fettarme Inhalte in die Ernährung aufzunehmen. Es lohnt sich, geräucherte und gebratene Fische aufzugeben. Kochmethoden: gedämpft, gegrillt, backen. Es ist jedoch nicht notwendig, den Fischgerichte groß zu betonen, da eine übermäßige Menge nützlicher Elemente sogar Schaden zufügen kann. Sie können Fische nicht mehr als viermal pro Woche konsumieren. Aus dem Fleisch lohnt es sich, einen Truthahn oder ein Huhn auszuwählen. Sie haben viele Proteine und enthalten weniger Kalorien und Fette als Schweinefleisch. Der Kalorieninhaltswert der Hühnerbrust pro 100 g des Produkts beträgt 113 kcal. Die im Vogelfilet vorhandenen Elemente reinigen die Leber der Fette und verbessern den Stoffwechsel der Fette. Die Eichhörnchen, die in Hühnchen und Truthahn sind, helfen, die schönen Muskeln zu erhöhen. Verwenden Sie Eier in Ihrer Ernährung. Dieses Produkt hat einen Kaloriengehalt von 70–80 kcal und dient als Proteinquelle, die der Körper gut absorbiert. Das Ei enthält 12 verschiedene Arten von Vitaminen (B, D, E und andere) sättigend.

Bälle

Das Mädchen, das das entsprechende Ernährungsmenü für Gewichtsverlust darstellt, muss den Nüssen besondere Aufmerksamkeit schenken. Dieses Produkt hat ziemlich kalorienförmige Inhalte, ist aber perfekt für kleine Snacks. Die Nüsse sind schnell gesättigt, es ist bequem, sie mitzunehmen. Sie sind sehr nützlich für die Haut und verbessern Stoffwechselprozesse.

Tägliche Nüsse Nüsse:

• Erdnüsse - 10-12 PCs;

• Mandeln - 22 PCs;

• Cedro - 50 g;

• Grars - 2 PC.

Gemüse und Kräuter

Die Hauptprodukte für eine dünne Figur sind eine Vielzahl von Gemüse. Die meisten von ihnen haben einen kleinen Kaloriengehalt (die Ausnahme ist, dass sie Stärke enthält), viele Ballaststoffe, Vitamine und Spurenelemente. Welches Gemüse sollte beim Abnehmen in die Ernährung einbezogen werden:

• Gurken Kaloriengehalt: 15 kcal pro 100 g Produkt. In Gurken gibt es Vitamine B, C sowie Kalium und Enzyme, die die motorische Funktion des Darms verbessern.
• Kohl. Kaloriengehalt: 22 kcal pro 100 g Produkt. Es enthält viel Folsäure, Faser sowie Vitamine K, B, A, Tiamina, Riboflavin. Der Kohl hilft, zusätzliche Pfunde zu verlieren, den Widerstand zu erhöhen, den Blutzucker wiederherzustellen.
• Ein weiteres Gemüse für die angemessene Ernährungsmenü von Mädchen beim Abnehmen ist Karotten. Inhaltskalorie-32 kcal pro 100 g. Es enthält Beta -Carotin, Kalzium, Kalium, Eisen, Magnesium, Folsäure, Faser und Antioxidantien.
• Tomaten Kaloriengehalt - 20 kcal pro 100 g. Diese Gemüse verbessern den Stoffwechsel, reduzieren Cholesterinspiegel und vermeiden Tumoren.
• Rübe. Der Kaloriengehalt - 42 kcal pro 100 g. Das Produkt hat abführende und diuretische Eigenschaften, enthält Betain, das den Fettstoffwechsel reguliert und die Absorption tierischer Proteine verbessert.
• Bulgarischer Pfeffer. Kaloriengehalt - 23–28 kcal pro 100 g. Es enthält die größte Menge an Vitamin C. Dieses Gemüse beschleunigt den Gewichtsverlust, verhindert Kahlheit, verhindert die Thrombose, verbessert den Hauterkrankung, das Haar und die Nägel.
• Bohnen. Kaloriengehalt - 102 kcal pro 100 g. Es hat viele Proteine, Antioxidantien und Spurenelemente. Bohnen vermeiden eine vollständige Stärkeabsorption und stimuliert auch die Produktion eines speziellen Hormons, das den Appetit reduziert.
• Ceryry - 18 kcal pro 100 g. Dieses Gemüse verfügt über Komponenten, die den Körper reinigen und verjüngen. Der Sellerie verleiht auch Kraft und entspannt das Nervensystem.
• Die entsprechende Ernährung für eine Woche für den Gewichtsverlust von Mädchen sollte Zucchini einschließen. Sein Kalorieninhalt von 23 kcal pro 100 g. Dieses Gemüse verbessert die Darmmotilität und stellt das normale Salzausgleich aus Wasser wieder her.
• Kürbis. Der Kaloriengehalt - 25 kcal pro 100 g. Das Produkt beschleunigt den Stoffwechsel und stärkt das Knochengewebe.
• Enelito, Petersilie, Basilikum, Rüben, Salat, Koriander, Zwiebeln, Knoblauch haben negative Kaloriengehalt. Weitere Kalorien werden für ihre Assimilation aufgewendet als die konsumierten.

Früchte und Beeren

Früchte und Beeren haben große Ballaststoffe, Makroelemente und nützliche Vitamine. Sie enthalten Tannine, ätherische Substanzen, die den Stoffwechsel beschleunigen. Die Elemente, aus denen sich Obst und Beeren ausmachen, tragen zur Beseitigung von Toxinen bei, verbessern die Arbeit der internen Organe. All dies hilft, das Gewicht zu verringern. Das angemessene Ernährungsmenü für den Gewichtsverlust eines Mädchens muss Obst wie Apfel, Ananas und Grapefruit enthalten. Äpfel enthalten Pektin, Folsäure, Vitamin C. Diese Elemente stellen Darmmikroflora wieder her und beschleunigen den Stoffwechsel. Ananas gilt als starke Frucht, die aufgrund des Inhalts der Bromelaine Fett verbrennt.

Die wundersamen Eigenschaften sind jedoch sehr übertrieben. Bomelan hilft nicht, Fett zu verbrennen, sondern hilft nur zur Assimilation mehrerer Produkte (Milchprodukte, Hülsenfrüchte, Fleisch, Fisch). Grapefruit eliminiert überschüssige Körperflüssigkeit und verbessert den Fettstoffwechsel. Um sich vor Gewichtszunahme zu schützen, müssen Sie 20 Minuten vor dem Dessert ein Produkt mit Fasergehalt essen. Es kann Gemüse, Soja -Shootings oder Kohlblätter sein. Daher kann es den schnellen Kohlenhydrat -Abteilungsprozess und infolgedessen Gewichtszunahme vermeiden.

1. Der Morgen muss mit einem reichlich vorhandenen und nützlichen Frühstück beginnen.

2. Der Kaloriengehalt des Lebensmittels sollte ausreichen.

3. Die Regel, nach der es nachts nach sechs nicht essen kann, ist falsch.

4. Süße Lebensmittel sollten nur morgens gegessen werden.

5. Um nachts nicht überschüssig zu essen, müssen Sie tagsüber genug Essen essen.

6. Jeden Tag müssen Sie zwei Liter Wasser trinken.

7. Verwenden Sie keine Produkte mit "leeren" Kalorien.

8. Begrenzt die Proteinaufnahme nicht.

9. Lehnen Sie die Tage des Downloads und des Hungers ab.

10. Essen Sie vor dem Dessert etwas Vegetation.

Angemessene Ernährung für Mädchen Gewichtsverlust: Menü für 14 Tage

Ein gesundes korrektes Menü ist recht einfach, aber vielfältig.

Alle Mahlzeiten müssen zu einem bestimmten Zeitpunkt auftreten:

1. Frühstück 08: 00–09: 00.

2. Bocadillo 10: 00–11: 00.

3. Mittagessen 13: 00–14: 00.

4. Snack 16: 00–17: 00.

5. Abendessen 18: 00–19: 00.

Tag Nummer 1

1. Lassen Sie ein Ei und mehrere Proteine mit Spinat, 2 Kiwi aus.

2. Brot, in einen frischen Toaster oder eine Diät gebacken, 2-4 Käsestücke.

3. Hühnchen- oder Truthahnkoteletts, gedämpfter, gekochter Reis, Gemüse.

4. Käserseiten oder fettarmes, Sirup.

5. Joghurt mit Leinensamen (0,25 l - 8 g Samen).

Die angemessene Ernährung für den Gewichtsverlust für Mädchen kann hervorragende Ergebnisse in Form einer dünnen und engen Figur liefern. In den ersten Tagen dieses Regimes mag der Magen voll erscheinen. Es wird empfohlen, die üblichen Teile zu reduzieren, um keine Schwere im Magen zu spüren.

Tag Nr. 2

1. Haferflocken und Leinen Gachas in Wasser in Aktien von 10: 1, Banane gekocht.

2. Gekochtes Fleisch (Hühnchenfilet) oder Motten -Thunfisch.

3. Brauner Reis mit Kalbswaren, fettarmen Kohlsuppe mit Hinzufügen von Rindfleisch.

4. Ein Grapefruit.

5. Ein Glas Kefir bei Zugabe von Vegetation und Leinensamen.

Tag Nummer 3

1. Loof werden zum Topf, Espressomapres ohne Zucker und Milch.

2. Mehrere Nüsse, 5 Datteln, 1 Apfel.

3. Kleine fette Suppe nach Ihrem Geschmack, grüner Salat, 1 gekochtes Ei.

4. Niedrige Getreidekabinezement im Fett.

5. Paletten oder Fleischbällchen, gedämpft, mehrere frische Gurken, Blattsalat.

Tag Nr. 4

1. Brot, im Toaster gebraten, mehrere Stücke hochwertiger Käse oder Wurst (einer der beiden).

2. Hauskäse ("Prostakvashino").

3. Suppe mit Rindfleisch und Gemüse, Karotten mit Gemüseöl gerieben.

4. Salat oder Dessert von Kabinskäse mit niedrigem Fäden, Júmene Anacardos.

5. 1 gekochtes Ei, Kefir bei Zugabe von gehacktem Dill.

Tag Nr. 5

1. Abgebundene Buck Warry, Pflaume oder Daten.

2. Leichter Gemüsesalat.

3. Ein Eiersalat, gekochtes Fleisch (Kalbfleisch), Hartkäse, Pfeffer und Tomaten. Verwenden Sie Öl oder saure Sahne in Fetten als Tankstelle.

4. Gebackener Fisch, leichter Gemüsesalat.

5. Hühnergericht und Brocli -Reis.

Tag Nummer 6

1. Eier braten (ohne Öl hinzuzufügen), ein paar Käsestücke, Spinat.

2. Gekochter Reis, mehrere Nüsse, Rosinen.

3. Suppe mit Türmen aus Truthahn, Fisch in Tomatensauce, Salat zubereitet.

4. Ryazhenka.

5. Grapefruit.

Tag Nummer 7

1. Die Daten sind einige Stücke, fettarme Cottow -Topf.

2. Leichter Salat verschiedener Früchte.

3. Gekochtes Hühnchenbein, Bestechungsgruppe, Sarracenweizen.

4. Rollen fauler Kohl (2 Stcs.).

5. Igel aus gehacktem Fleisch mit Zucchini aus gehacktem Fleisch.

Das entsprechende Ernährungsmenü ist für Mädchen für den Gewichtsverlust sehr wichtig. Gesundes Essen hilft Ihnen dabei, den Kilogramm -Hass schnell fallen zu lassen.

Tag Nr. 8

1. Schwarzbrot mit Käse und fettarmen Kabinenkäse, 1 Birne.

2. Low -Fett -Hauskäse in der Menge von 80 g, 15 g Honig.

3. Fleischbrühe, Gemüsesalat.

4. Pomelo, Birne.

5. Zwei Gurken und gekochtes Fleisch (Truthahn).

Tag Nr. 9

1. Gekochtes Reis Gachas auf Wasser, 15 g Butter, eine Orange.

2. Gekochtes Ei, Gurken, gebratenes Brot.

3. Baked Hek (200 g), ein frischer Gemüsesalat.

4. Grüner Apfel, Kräutertee, Hüttenkäse.

5. Gedünstetes Gemüse mit gebackenem Hühnchenfilet.

Tag Nr. 10

1. Gekochtes Ei, 1 Tomate, Kartoffelpüree.

2. Abkochung von Rosen, mehrere Mandarinen.

3. Brot mit Käsestücken, Suppe mit Pilzen und Reis.

4. Hüttenkäse.

5. Meereskohl und gebackener Pollen.

Tag Nummer 11

1. Frische Erdbeeren (120 g), Haferflocken, in Magermilch gekocht.

2. Hausgemachter Joghurt mit Honig, bitterer Kaffee.

3. Kooperkohl mit gebackenem Fisch.

4. Gemüsesalat mit saurem Sahne Dressing.

5. Ein Paar frisches Gurken, gebackenes Hühnchenfilet mit geriebenem Käse.

Tag Nr. 12

1. Gerste Gachas in Wasser gekocht, 1 Banane.

2. Kiwi, Pomelo.

3. Gekochte Hühnerbrust, Gemüsewanne.

4. Tomatensaft (ein Glas), gekochte Garnelen (160 g).

5. Kefir (250 ml).

Tag Nr. 13

1. Gatchy Kaffee, Eier Omelett.

2. Orange, Banane.

3. Gebackene Pilze, Hühnchenfilet, Kartoffeln.

4. Apfel, Joghurt.

5. Gebackene Äpfel mit Zimt (2 PCs), Hüttenkäse.

Tag Nr. 14

1. Gekochte Haferflocken im Wasser, ein wenig Honig, 1 Banane.

2. Tee mit Kräutern und Zitrone, Wickeln Nüsse, 1 Apfel.

3. Gedünstetes Gemüse mit dunklem Reis, Suppe.

4. Auflauf mit einer Banane.

5. Gekochte Garnelen, ein paar frische Gurken, eine Tomate.

Für eine angemessene Ernährung für den Gewichtsverlust, damit Mädchen das gewünschte Ergebnis erzielen, ist es notwendig, das Menü und alle Empfehlungen klar zu beobachten und regelmäßig körperliche Übungen durchzuführen. Beleuchtung zum Abnehmen für Mädchen, wenn der Unterricht in Simulatoren nach dem Training fortgesetzt wird. Die erste Mahlzeit nach dem Fitnessstudio sollte nach 30-60 Minuten stattfinden. Verlorene Energie kann mit Kohlenhydratnahrungsmitteln (Sarazenweizen, Reis und anderen Müsli) aufgefüllt werden. Vervollständigen Sie den Brei mit niedrigem Fett-, Hühnchen-, Fisch- oder Hüttenfleisch. Heute muss es nicht viel Zeit verbringen und komplexe und unangenehme Verfahren zu Hause durchführen. Es ist viel einfacher, Hilfe von echten Fachleuten bis zum Schönheits- und Gesundheitszentrum zu suchen.