Ein starker Wunsch, Gewicht zu verlieren, entsteht nicht nur bei Frauen, sondern auch bei Männern. Jemand fehlt Harmonie und Selbstvertrauen, und für jemanden ist es wichtig, die Gesundheit wiederherzustellen, vollständig zu leben oder zum Beispiel ein Kind zur Welt zu bringen. Aber oft ist das erste, was diejenigen in den Sinn kommt, die Gewicht verlieren wollen, die anstrengende Ernährung von unglaublichem Inhalt zum Fasten.
Aber nur wenige Menschen denken: Zusätzlich zur Änderung ihrer täglichen Ernährung müssen Sie sich um körperliche Aktivität kümmern, und dafür ist es nicht erforderlich, teure Abonnements für das Fitnessstudio zu kaufen. Es reicht aus, eine Reihe von Übungen zu studieren, um Gewicht im Haushalt zu verlieren. Nur mit einer kompetenten Kombination aus angemessener Ernährung und mäßiger körperlicher Aktivität können die gewünschten Ergebnisse erzielt werden.
Warum anfangen?
Die Übung zum Gewichtsverlust ist nicht das erste Ziel, sie müssen nicht für Statistiken erfüllt werden, alles muss in einem komplexen und Vergnügen gehen. Mit dieser Haltung kann es Ergebnisse erzielen: Alles muss nach Belieben und nicht durch Kraft getan werden. Was kann ich über Diäten sagen? Probieren Sie zunächst Folgendes aus:
- Hör auf zu denken und fang an zu handeln;
- Iss oft, aber in kleinen Portionen, die seltsam es scheint, Handlungen;
- Schließlich schließt es Diät -Mehlprodukte, fett- und würzige Lebensmittel aus.
- Essen Sie zum Vergnügen, wenn Sie jedoch Brot oder Fleischbällchen für die Gesundheit essen möchten und Sie nicht vorwerfen. Aber nicht missbrauchen;
- Machen Sie eine kleine Straße von 10 bis 15 Minuten am Tag, und dies ist bereits eine Leistung.
- Für Sport brauchen Sie einen guten Humor, beteiligen Sie sich nicht in Kraft.
- Jeden Tag die Last durchsetzen;
- Trinken Sie mehr Wasser, bis zu zwei Liter;
- Self -Control wird definitiv nützlich sein.
Alles passiert sehr einfach: Zu diesem Zeitpunkt, nach dem Lesen des Artikels, gehen Sie zu Fuß, gehen Sie zum Laden oder Markt, beißen Gemüse, Obst, Olivenöl, Gemüse, Nüsse und schwarze Schokoladenfliesen, um die Stimmung zu erhöhen. Es besteht keine Notwendigkeit, zusätzlichen Stress für den Körper zu erzeugen, es reicht bereits im Leben aus, rekonstruiert einfach allmählich auf dem Heilungsweg und dann beginnt der Mechanismus für verlorenes Gewicht von selbst.
Inventar, das in einem neuen Sportleben nützlich sein wird
Um den Weg zum Abnehmen zu beginnen, reicht es nicht aus, Ihre Ernährung zu ändern und den Kühlschrank mit nützlichen Produkten zu qualifizieren. Die richtigen Artikel sollten zu Hause erscheinen. Was für den täglichen Sport nützlich ist:
- Teppich oder Karemat, bequem für Dehnungsübungen, um Übungen auszuführen, um die Presse zu pumpen;
- Gewichte, kaufen Sie die ersten 1-2 kg Lungen, die für Frauen und 3-5 für Männer geeignet sind;
- Die neue Sportbekleidung ist sehr wichtig für Stimulus und Bequemlichkeit.
- Ein Ring mit einem Gewicht von 1-2 kg, nicht einfacher.
In Zukunft können ein elastisches Band, ein Sprungseil, ein Fitball und andere Simulatoren nützlich sein, aber für den Anfang und die anfängliche Liste wird es ausreichen. Achten Sie auch auf den Ort, an dem es ausführt oder das Training plant. Hier muss es ziemlich leicht, geräumig, sauber sein, die Möglichkeit, den Raum zu belüften, sollte möglich sein. Tun Sie hier jeden Tag: Dies ist auch eine zusätzliche Ladung im Körper.
Welche Übungen sind für das Zuhause ausreichend?
Zu Hause können Sie alle im Sport unterrichteten Übungen machen. Wir haben für Sie die besten Übungen zusammengestellt, um Gewicht zu verlieren, und einige der wichtigsten nützlichen Körpergewohnheiten, nachdem Sie Ihren Körper entwickelt haben, wird dies geschätzt.
Die erste und notwendige Angewohnheit ist also warm, ohne sie können überhaupt nicht anfangen zu üben. Dissidentenkippen, läuft stattdessen, springt, bewegen Sie Ihre Arme und Ihren Hals. Das warme muss mindestens 15 Minuten dauern. Jetzt eine Reihe von Klassen.
Kniebeugen. Oh ja, diese einfachen Kniebeugen, aber viele hassten. Dies ist jedoch eine der effektiven Übungen. Richtig anwenden, damit die Hüften parallel zum Boden sind. Zunächst können Sie auf einem Stuhl hocke, diese Übung wird 10-15 Mal in einem Ansatz wiederholt. Später steigt die Last gleichzeitig bei 20 bis 30 Squatillas.
Planck. Eine klassische Übung zur Stärkung aller Muskelgruppen. Es reicht aus, um den Boden des Unterarms parallel zueinander zu platzieren und den Körper zu heben, wodurch die Beine in die Socken gelegt werden. Es muss mindestens eineinhalb bis zwei Minuten aushalten. Dies ist jedoch zum Anfang, Sie müssen die Ausführungszeit nach und nach erhöhen.
Brücke. Wenn Sie das Gesicht nach oben liegen, müssen Sie Ihre Arme und Beine auf den Boden ruhen und das Becken darauf heben. Solche Übungen müssen 15-20 nicht weniger betragen.
Drücken. Ein anderer, nicht jeder hat eine Favoritin, aber eine sehr effektive Aktivität, um Gewicht zu verlieren. Auf seinem Rücken legt seine Beine. Alternativ, ohne den Boden zu berühren, senken Sie die Beine ab. Legen Sie jetzt Ihre Arme hinter den Kopf, verdoppeln Sie Ihre Beine auf den Knien, nehmen Sie einen Hügel auf den Boden und heben Sie Ihren Körper an.
Übrigens, zusätzlich zu einer nützlichen Angewohnheit: Der Unterricht muss mindestens eine halbe Stunde durchlaufen. Wenn Sie also den Rhythmus eines neuen Lebens betreten, nehmen Sie eine Regel an.
Um Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, mit Gewichten umzugehen, die Ladung zu erhöhen und Ihnen den Ton der Muskeln zu geben. Dann härten Sie, verlängern Sie die Breite der Schulter der Füße, die Gewichte in den Händen, die Handflächen drehen sich zu Ihnen. Heben Sie Ihre Hand im Einatmen im Einatmen, um in Einatmen, aus. Führen Sie die Übung abwechselnd mindestens 10-15 Mal pro Hand durch.
Auch hier die richtige Angewohnheit: Befolgen Sie Ihre Atmung, dies erleichtert die Übung und wird nicht so schnell müde.
Auch hier ist die Aufgabe mit den Gewichten, Ihre Hände in horizontaler Position zu beugen. Stellen Sie zwei Stühle in der Nähe wie eine Sportbank. Legen Sie sich mit Ihrem Rücken auf sie und begradigen Sie sich die Arme an die Seiten, damit sich die Ellbogen unter den Körper drehen. Ausatmen: Verbinden Sie Ihre Hände vor Ihnen, atmen Sie ein: Báj sie in Ihrer ursprünglichen Position. Solche Bewegungen sind nützlich, um die Brust zu stärken.
Lektion für die Rückseite: Die anfängliche Position sind leicht gefaltete Beine auf den Knien, die in der Breite des Beckens gelegt werden. Die Klingen müssen verbunden sein, den Rücken glätten und sich ein wenig beugen. In den Händen: Gewichte, die Hände werden gesenkt. Ausatmen: Strecken Sie die Arme auf die Seiten, atmen Sie ein - kehren Sie zu Ihrer ursprünglichen Position zurück.
Diese einfachen Übungen zum Gewichtsverlust, vorausgesetzt, ihre tägliche Ausführung kann ein Ergebnis in einigen Wochen liefern. Denken Sie daran, dass es in seinem Komplex für jede Muskelgruppe mehrere Übungen sowie allgemeine Stärkung der Klassen geben muss.
Die letzte Phase des Trainings
Dies ist ein wichtiger Punkt, da das Training mit Trainingsübungen korrekt abgeschlossen werden muss. Schätzungen zu den Neigungen, stageln Sie Ihre Hände, gehen Sie langsam in einem Kreis, machen Sie kreisförmige Bewegungen Ihres Nackens, begradigen Sie sich die Schultern, beugen Sie die Schulterblätter, denken Sie an den Plan für morgen. Schließlich ist dies eine wichtige Frage: Wenn es besser und bequemer ist, mit dem Laden zu beginnen, sollte das genau in den Komplex aufgenommen werden, der heute nicht getan werden kann, aber wir müssen es morgen wiederholen. Analysieren Sie den Tag. Solange Sie denken, setzen Sie sich auf die Lotus -Pose, senken Sie Ihre Hände auf die Knie, schließen Sie Ihre Augen, konzentrieren Sie sich und setzen Sie sich einige Minuten lang auf die Stille. Jetzt stand langsam auf und du kannst zur Dusche gehen. Die Ladung ist heute vorbei. Oder möchten Sie wiederholen?
Psychologische Stimmung
Zu den Übungen zum Gewichtsverlust zu Hause gehören nicht nur eine angemessene körperliche Aktivität und Ernährung, und es ist ebenfalls wichtig, dass eine psychoemotionale Stimmung wichtig ist. Automatische Schulungsklassen stören nicht:
- Gewicht zu verlieren ist kein Ziel, das Ziel ist es, eine gesunde, dünne und glückliche Person zu werden und diesen Zustand ständig beizubehalten. Denken Sie daran;
- Organisieren Sie einen Moment der Entspannung: Nur auf dem Boden oder auf dem Sofa, schließen Sie Ihre Augen und tauchen Sie in die Dunkelheit ein. Versuchen Sie, sich in einen bestimmten Zustand der Hypnose einzusetzen.
- Visualisieren Sie das gewünschte Ergebnis: Schreiben Sie das erwartete Gewicht und andere Papierparameter, erstellen Sie eine Karte der Wünsche, auf der es mit einer dünnen Person dargestellt wird.
- Ich formuliert die Gedanken richtig, verwende die Sätze "Ich habe Gewicht/Gewicht verloren, das ich verloren habe", "Ich bin eine dünne und gesunde Person", benutze die Wörter "Gesundheit", "Glück", "Harmonie", "Nutzen", "objektiv" und andere Wörter, die richtig gestellt werden.
- Verwenden Sie mobile Anwendungen zum Gewichtsverlust.
Es ist auch wichtig, mit Menschen wie Menschen mit MIDA zu kommunizieren, mit Menschen, die dank der Übungen zum Abnehmen geschafft haben, das Ziel zu erreichen, diese Gelegenheit nicht verpassen!